این دامنه می تواند نصفه پائین، نصفه بالا یا حتی نیمه وسط دامنه حرکتی باشد. شما میتوانید حرکت را در دامنه نصفه پائین آن یا نیمه بالا انجام دهید. شناخت اهمیت همین موارد به معنا اذن طراحی برنامه تمرینی برای خودتان یا دیگر برنامه بدنسازی قدرتی بوکس اشخاص نیست. این برنامه تمرینات سبک و سنگین ورزشی را در اختیار شما قرار میدهد. این برنامه بدنسازی هم مضاعف انعطافپذیر میباشد و کارشناس می تواند اصلی توجه به حالت بدنی فرد، حرکاتی متنوع را در برنامه تمرین قرار دهد. هزینه برنامه بدنسازی ارائه شده توسط این مربیان ماهیانه در میان 350000 تومان تا 1000000 تومان هست که مهم حمایت کمپانی بدن ورز، شما جهت اخذ پکیج کامل (شامل برنامه تمرینی ، رژیم غذایی و برنامه مکمل بدنسازی همپا با پشتیبانی طول دوره) با به عبارتی کیفیت تنها 249 هزار تومان (جهت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین و غیرحضوری) پرداخت مینمایید. برای مثال در صورتی که ست شامل 21 تکرار است، بایستی ست را به سه ست اهمیت 7 تکرار تقسیم نمایید. اما 21 عددی ثابت وجود ندارد مثلاً میتوانید هر ست را به سه ست 6 تایی نیز تقسیم کنید. برای اجرای سیستم ستهای ۲۱ تکراری که یکی از از سیستمهای تمرینی در بدنسازی محسوب میشود؛ باید هر ست را به سه ست و پشت سر هم تقسیم نمود. به جهت اجرای حرکت جلو بازو اهمیت هالتر آن را به سه بخش تقسیم میکنید. به جهت اجرای آن یک حرکت را اهمیت تکرارهای متوسط مثلاً 8 تکرار تا نقطه ناتوانی و خستگی عضله انجام داده و پس از آن یک استراحت 10 تا 15 ثانیهای خواهید داشت و دوباره حرکت را حساس تعداد تکراری که در قدرت هست انجام دهید. در همین سیستم تمرینی شما حرکت را در “دامنه نیمه” آن انجام خواهید داد. پس از آن اذن 2 تا 3 دقیقه استراحت خواهید داشت و ست بعدی را به همین روال ادامه میدهید. هر دستگاه هوازی به شما اذن می دهد حساس شدت یا شتاب اندک آغاز کنید. همچنین از این نحوه خوب تر می باشد که فقط یک یا این که دو توشه در ماه اهمیت وزنهای سبکتر از چیزی که تا کنون حرکت را انجام میدادید به کار گیری کنید. از این اشخاص به شدت دوری کنید (ما منکر این نیستیم که نباید در بدنسازی از مکمل استفاده کرد نه نیاز این حرفه هست ولی مواظب کسانی باشید که به شما مکمل های تقلبی میفروشند و دیر یا این که زود عوارض همین مکمل فروش ها به سراغ شما خواهد آمد.) لطفا در ماه های اولیه که بدنسازی را نو شروع کرده اید به دنبال مکمل نباشید. خیر، از برنامه های تمرینی اصلی هدف چربی سوزی موجود در سایت استعمال کنید. به این دلیل خوبتر است در برنامه تمرینی بدنسازی بانوان حرکات متنوعی در لحاظ گرفته شود و برنامه آنان نسبت به مردان زودتر تغییر و تحول کند. همینطور زمان استراحت بین ستها 2 الی 3 دقیقه است. به جهت مثال در آغاز حرکت پرس سینه اهمیت هالتر و آن گاه فارغ از استراحت حرکت قفسه سینه اهمیت دمبل و آن گاه سوای استراحت حرکت کراس اور را انجام میدهید. اگر شما هر جور سوالی در ارتباط اساسی کجا و طرز استعمال از برنامه بدنسازی ماه سوم دارید، می توانید اهمیت ما در ورقه وب تماس بگیرید.

ایندکسر